góra dół

Trenuje 4 razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w [...]

Uda łydka masakra pozazdroszcze ale góra dla mnie płaska nie ma wypukłosci mięsnia, dół do góry nie proporcjonalny powodzenia na zawodach:)

Push 1) Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg x10 30kg x10 40kg x12 40kg x8 40kg 9 Haha, zmiana powtórzeń na wyższe zakresy i już na pierwszym treningu spalone powtórzenia. Kwestia adaptacji. Na kolejnym treningu jestem pewny że pójdzie 3x 12. 2) Przysiad przedni 3x10 20kg x10 30kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Masakra. Kilogramów blisko 30 w dół, a [...]

morepower - klata bedzie sie robic gruba(czyt.nabierac wygladu) jak bedzie ja atakowac pod roznymi kątami, i nie zgadzam sie ze z tym ze klata to tylko wyciskanie. Poza tym wyciskanie płasko bym w ogole w tym wypadku odrzucil tzn. tylko skos gora i dół to wyciskanie i do tego rozpietki i przenoszenie. Klate nie tylko trzeba napopowac ale i [...]

Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]

Chyba, że wypróbować taki plan: Poniedziałek Góra: 1. Wyciskanie sztangi ława prosta 4x5 2. Wyciskanie hantli na ławce 30st.4x8 3. Wiosłowanie Sztangą 4x10 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 6. Francuskie 4x10 Środa Dół: 1. Przysiad 4x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] razie za pomocą wielkości ciężaru. Czy coś takiego bedzie dobre(cykl 6 tyg.)?: Trening 3 razy w tygodniu: 1.Pon. - Klatka, Biceps, przedramiona 2.środa - plecy góra i doł , tył barków 3.Piątek - Barki, Kaptury , Triceps Wyznaczyć sobie 3 rodzaje intensywości: 1- lekki ( kończe serie z zapasem 2 powt.) , 2- średni (ostatnie [...]

Cwiczenie nr 2 dalbym po 4, kolejnosc cwiczen miesni brzucha (dol, skosy, gora)... w 1 zamiast podnoszenia kolan, podnosilbym cale nogi do poziomu, albo dal jeszcze jedno cwiczenie (np zamiast 2) na dolne partie brzucha... a co do intesywnosci to raczej trenujac TKD nie ma sie co o niego martwic Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-06 [...]

[...] 24 lata to i bez diety z taką wagą samym ruchem by zleciał. Mając 28 lat poszedłem pierwszy raz na siłownie, też żadnej diety tylko alko było zdecydowanie mniej, w miesiąc góra dwa maiłem wagę -10 kg ze 108 do 98kg. Póżniej myślałem, że jak tak fajnie spadło w tak krótkim czasie to ile będzie za pół roku, niestety do końca już tyle zostało. W [...]

Kiedy on zerwal tego lewego cycka??? Gora cycka ok, a dol oderwany orzyczep...szkoda, bo forma mega przy prawie 60 na karku...

[...] Klata ---->(przerwy do 2 min.) 1) Wyciskanie sztangi leżąc --1X20 , 1X15 (rozgrzewka) --4X 6-8 powt. 2) Wyciskanie leżąc skos góra (chwyt na wyskokości barków) --3X 10-12 powt. 3) wyciskanie chantli skos dół --4X 6-8 powt. [...]

[...] na palce 3s podnoszenie końca sztangi 3s ściąganie drążka do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czw: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos góra 2s wyciskanie hantli (arnoldki) 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. francuz lężąc 2s Pt: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą [...]

No poszło wszystko w dół to ważne , że nie do góry ;) co do fotek to najbardziej widzę poprawe tyłu .. jeszcze ten brzuch trochę i masować można bo góra ok ;-) widać , że nie piłeś ;-d

[...] na karku-czworogłowe ud - 40kg 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg [...]

[...] 40kg - teraz 40kg 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg - teraz 40kg 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia - teraz 15kg 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] czy jakiś dodatek typu "sprawni jak żołnierze"że biegacz długodystansowy powinien na teście siły wykonać min 300 przysiadów z masą własnego ciała, 60 pompek oraz 15 podciągnięć wykonanych na tempo góra raz zatrzymanie ,dół dwa zatrzymanie. Powinien obsesyjnie dbać o siłę i wytrzymałość mięśni brzucha oraz pleców. To jako ciekawostka.

No widzisz seba? Jednak Apokalipsa potrafi wytlumaczyc czlowiekowi normalnie, bez wrzucania itp. : ] Bardzo dziekuje Apokalipsa ale nie wiem czy wspomnialem, ze juz cwiczylem okolo jeden i pol miesiaca wedlug takiego planu: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : [...]

NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]

Twoi widzowie liczyli na całą sylwetkę Patryku ;-) Góra dobra ale tym bardziej, że jesteś trenerem personalnym powineneś pokazać też dół sylwetki prawda?

[...] a) Brzuch na początku treningu(Polecił mi to R. Słodkiewicz bo traktuje to jako dobrą rozgrzewke) 1.Skos dół sztanga 80kg/6/6/6/6 2. Hantle płasko 26kg 10/10/10 3.Hamer skos góra 40 kg 10/10/10 Na tym sie skończyło jednak normalnie jeszcze daje rozpiętki i 2 czesc:tricpes Jutro z rana skocze na trening trica i go opisze dokładnie. Aktualnie [...]